2 3 min

[...] stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] filmik):-D 4.) w bułgarskim pupa i nogi paliły; 6.) wiosłowanie podchwytem fajnie wchodziło i czułam nieźle plecy; 7.) przyciąganie uchwytu też fajne ćwiczonko; Plank: 1min04s; 54s; 50s Brzuch (unoszenie nóg): 3 x 15 powt. Brzuch (spięcia): 3 x 25 powt. Orbitrek 25 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, vita-min multiple [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zaległe miski. 25/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b8039516ca4610b8cf9467b503fdc3.jpg 26/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ebfc601476c4309b2a9f80dee5ca755.PNG 1.) Goblet - zmniejszyłam ciut ciężar, ale robiłam [...]

[...] a do tego i piątek mam wolny, nie trzeba wstawać wcześnie do pracy :-D Miska: suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. D+K, wit. A+E, magnez, Gold Omega Sport Edition, vita- min multiple sport napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/25/a966ac8ae2e948f6a0745e69c58b0a92.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-25 22:12:42

[...] 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 Oczywiście brałam udział we wszystkich trzech konkursach, jakżeby inaczej :-> W wiszeniu byłam druga z czasem 1 min 19 sek. W burpess ex aequo z dwiema dziewczynami z ilością 13 burpees w czasie 30 sek. Natomiast w wyciskaniu sztangi znowu licząc ze mną wzięły udział 2 dziewczyny, [...]

[...] 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + 25 min. rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po [...]

[...] 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Cardio: 40 min. rowerek + 20 min. orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu [...]

[...] R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x10 R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x12 15x10/15x10/15x7 15x12/15x12/15x12 15x12/15x11/15x9 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 AEROBY: 20 min na orbim Komentarz: w poniedziałek cieszyłam się bo szłam jak po bombie :-D a dziś czułam niemoc od samego początku. Praktycznie wszędzie zeszłam z ciężaru, szło ciężko, [...]

[...] R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 R2x15/R2x15/3x12/3x12/3x10 8) aeroby 25 min orbi komentarz rozpiętki zrobiłam na maszynie - nie było wolnych ławek. No i zaczęłam za wysoko :/. W wyciskaniu na plaskiej moge dołożyć. Ogólnie: ssie mnie Zmieniony [...]

[...] niz to teraz i łatwiej wtedy bedzie o poparzenie.Proponuje zacząc od opalania raz w tygodniu a czas opalania dostosowac do typu swojej skóry. Potem możesz opalac sie 2 razy w tygodniu max po 10 min np w poniedzialki i czwartki.W czerwcu całkowicie zrezygnuj z solarium na rzecz naturalnej opalenizny,no chyba ze czerwiec bedzie pochmurny

[...] 2. Podchodzisz do lady i mowisz, ze chcesz skorzystac z solarium 3. Personel napewno zada pare pytan i na ich podstawie dobierze nczas pierwszego seansu (pewno ok. 6-8 min, to zalezy) 4. Wchodzisz do kabiny, rozbierasz sie i nacierasz kremem(jezeli taki sobie zakupisz) 5. Kladziesz sie na łożeczko wciskasz przycisk start i zakładasz [...]

Za 1 X bylem na 10 minut za 2 X bylem juz na mocniejszym solarium na 12 minut a za 3 X razem wlasnie znowu na tym slabszym na 12 min. I teraz wlanie sobie zrobie conajmniej z tydzien przerwy. A potem zaczne chodzic 1 X w tydoniu chyba wystarczy??

[...] i jakos nie poszlem jeszcze... 1.Czy konieczne jest stosowanie jakis preparatów przed opalaniem i po opalaniu? 2.Wlosy ciemny blond,zielone oczy, karnaca jasniejsza to na 7 min bedzie OK? 3. jesli w pkt 1 odp brzmi tak to czy moglby ktos podac nazwe tych preparatów wmiare nie drogich? bo przegladalem aukcje a tam [...]

dzięki wszystkim za odpowiedź i rady! a co do 15min to moja koleżanka wczoraj poszła na tyle i dziś przyszła do szkoły zjarana że chowała sie po kątach(nie wiem czemu ale tak robiła) z tego co wiem ona chodzi 2 razy w tygodniu na 10 min ale ten raz wzięła 15 i żałowała

[...] przez parę godz, przeważnie następnego dnia dopiero wychodzi, ale przynajmniej ładny odcień, bez typowego po opalaniu buraczka ) ja chodzę raz na dwa tygodnie na 10 min na lampy brązujące własnie, stosuję tylko na twarz przyspieszacz z australian gold i jestem naprawdę zadowolona. były czasy, że biegałam 2 razy w tyg na 10min, ale na [...]

[...] dzis, +/- 10g bo mi waga jeszcze nie dziala... ale mialam w maire przygotowane jedzenie... dzis dzien wyskoki szybki trening z rana rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie odpuscilam bo [...]

[...] nie dało się kumpela mi wymawiała że z nią się nawet nigdy piwa nie napiłem a ma 18 raz w życiu i takie tam pierdoły jak już napiłem się jednego piwa to około 30 min. później przyszła "ekipa" no i razem wyszło że tych piw wypiłem 8 :( humorek oczywiście był,bania również była no i do domu wróciłem dopiero o 6:30 - 3 busy nie [...]

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]

[...] w obu wyciskaniach. - Unoszenie przedramion bardzo dobrze. - Wspięcie na palcach zmodyfikowałam. Stanęłam nie na podłodze, ale na stopniu i w momencie schodzenia schodzę niżej niż do poziomu stopnia, tak że pięta jest niżej. Czuję przy tym bardziej tyłek, poza łydkami oczywiście. 15 min. po treningu siłowym jeszcze 15 min. aerobów na orbitreku.